Ai cũng biết về những lợi ích của rau và trái cây đối với sức khỏe, nhưng rất nhiều người không biết phải ăn như thế nào để đảm bảo đủ lượng tối thiếu mỗi ngày.

ẢnhMức tối thiểu: Mỗi đĩa trong hình minh họa cho lượng rau và trái cây tối thiểu được khuyến nghị mỗi ngày

Tại sao chúng ta cần ăn trái cây và rau

Trái cây và rau chứa đầy các chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng thiết yếu để bổ sung và nuôi dưỡng tế bào của chúng ta.

Tất cả các chuyên gia đều nhất trí rằng trái cây và rau có những tác dụng sau:

• Giảm huyết áp

• Bảo vệ mắt

• Duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

• Chống tăng cân

• Chống bệnh não

• Tăng cường sức khoẻ tinh thần

• Giảm nguy cơ hầu hết các bệnh (bao gồm ung thư và tiểu đường)

Tại sao?

Thứ nhất, chúng chứa một số chất dinh dưỡng không thể tìm thấy ở bất cứ nơi nào khác như chất xơ giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và các phytochemicals đặc trưng cho thực phẩm từ thực vật.

Một trong những tác dụng có giá trị nhất của những chất dinh dưỡng này là làm giảm viêm trong ruột, động mạch, các cơ quan nội tạng và não.

Ngược lại, thịt chế biến sẵn, đường, chất béo chưa bão hòa và carbonhydrate kích hoạt dòng thác hoóc-môn, giống như ma túy, khiến đường huyết tăng vọt và tăng viêm.

Viêm làm tắc nghẽn các động mạch, gây thêm gánh nặng cho tim, có thể dẫn đến bệnh tim hoặc đau tim.

Động mạch tắc nghẽn cũng làm hạn chế hiệu quả bơm ô xi của tim và đẩy máu đi khắp cơ thể, ảnh hưởng đến thể lực và sức khoẻ tinh thần của bạn.

Viêm trong ruột có thể làm chậm quá trình chuyển hóa, dẫn đến nguy cơ cao về bệnh chuyển hóa và tăng cân.

Kết quả chụp não của bệnh nhân sa sút trí tuệ cho thấy mưc độ viêm trên mức trung bình trong não. Điều này đã khiến các nhà nghiên cứu hàng đầu gợi ý rằng chế độ ăn nhiều rau và trái cấy, ít đồ ăn nhanh, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh não. Ủng hộ quan điểm này, dự án Blue Zones đã tìm ra bằng chứng cho thấy những cộng đồng ăn nhiều trái cây và rau, tránh xa chế độ ăn kiểu phương Tây, có nguy cơ mắc bệnh não thấp hơn.

Lượng rau và trái cây tối thiểu mỗi ngày

Tối thiểu mỗi ngày bạn cần ăn khoảng hai miếng trái cây.

Dưới đây là một số ví dụ về ngưỡng tối thiếu:

Buổi sáng: Một quả cam | Buổi chiều: một quả táo nhỏ

Một quả cam chứa:

Một quả cam chứa:

• 3g chất xơ ăn được

• 130% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày

• 7% lượng kali khuyến nghị hằng ngày

• 2% lượng vitamin A khuyến nghị hằng ngày

• 1g protein

• 80 calo

Một quả táo chứa:

• 4g chất xơ

• 14% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày

• 6% lượng kali khuyến nghị hằng ngày

• 5% lượng vitamin K khuyến nghị hằng ngày

• 4% lượng vitamin B6 khuyến nghị hằng ngày

• 95 calo

Buổi sáng: Một quả chuối | Buổi chiều: 7 quả dâu tây

Một quả táo chứa:

1 quả chuối chứa:

• 3g chất xơ (tốt cho tiêu hóa)

• 1g protein (tốt cho cơ)

• 25% lượng vitamin B6 khuyến nghị hằng ngày (tốt cho thần kinh)

• 13% lượng kali khuyến nghị hằng ngày (tốt cho huyết áp)

• 16% lượng mangan khuyến nghị hằng ngày (tốt cho xương)

• 110 calo

7 quả dâu tây chứa:

• 2g chất xơ (tốt cho tiêu hóa)

• 1g of protein (tốt cho cơ)

• 2% lượng sắt khuyến nghị hằng ngày (chống viêm)

• 1% lượng can-xi khuyến nghị hằng ngày (tốt cho xương)

• 149% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày (tốt cho hệ miễn dịch)

• 24 calo

Buổi sáng: 12 quả nho | Buổi chiều: Một quả lê nhỏ

12 quả nho chứa:

12 quả nho chứa:

• 0,6g protein (tốt cho cơ)

• 0,8g chất xơ (tốt cho tiêu hóa)

• 17% lượng vitamin K khuyến nghị hằng ngày (tốt cho máu)

• 6% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày (tốt cho hệ miễn dịch)

• 5% lượng vitamin B6 khuyến nghị hằng ngày (cung cấp năng lượng và đẹp da)

• 5% lượng kali khuyến nghị hằng ngày (tốt cho tim)

• 62 calo

Một quả lê chứa:

• 1,9g protein (tốt cho cơ)

• 4,6g chất xơ (tốt cho tiêu hóa)

• 8% lượng K khuyến nghị hằng ngày (tốt cho máu)

• 10% lượng vitamin C khuyến nghị hằng ngày (tốt cho hệ miễn dịch)

• 2% lượng vitamin B6 khuyến nghị hằng ngày (cung cấp năng lượng và đẹp da)

• 5% lượng kali khuyến nghị hằng ngày (tốt cho tim)

• 62 calo

Theo DM

Để có thể giảm cân nhanh sau khi sinh mổ, các mẹ cần sự kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, rèn luyện hợp lý và đặc biệt luôn giữ tinh thần thoải mái thì việc giảm cân mới đạt hiệu quả cao.

Đã là phụ nữ thì ai cũng cần trải qua giai đoạn mang thai và sinh nở. Đây là thiên chức cao cả và cũng là trách nhiệm làm mẹ của phụ nữ. Trong thời gian có em bé, mọi vấn đề tâm sinh lý đều thay đổi dẫn đến sự khác biệt lúc mang thai và sau sinh.

Một trong những thay đổi đó là sự tăng lên về số cân nặng, đặc biệt là ở vùng bụng. Cơ thể người mẹ cần được bổ sung nhiều thức ăn hơn để có thể đủ dưỡng chất nuôi bào thai lớn lên. Do đó, chị em không thể từ chối ăn nhiều hơn. Sau khi sinh, lớp mỡ thừa tích tụ vẫn còn đó, làm vẻ đẹp hình thể bị xấu đi.

Việc giảm cân nhanh sau khi sinh mổ là vấn đề được quan tâm hàng đầu nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn, gợi cảm như ban đầu. Vậy, giảm cân nhanh có những cách nào? Chúng ta sẽ biết câu trả lời ngay sau đây.

Cho con bú giúp giảm cân nhanh sau sinh mổ

Trẻ mới sinh thì cần thiết phải cung cấp đầy đủ sữa trong thời gian 6 tháng đầu. Thời gian này, hệ miễn dịch của trẻ rất yếu nên không thể tiếp nhận các loại thức ăn đồ uống khác. Sữa mẹ đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé, giúp bé phát triển toàn diện nên trong thời gian này mẹ hãy cung cấp đủ sữa cho bé yêu của mình bé.

Cho con bú giúp giảm cân nhanh sau khi sinh mổ (Ảnh: Internet)

Đặc biệt, nguồn năng lượng trong sữa của người mẹ có được do được chuyển hóa từ các loại dinh dưỡng khác. Khi năng lượng truyền sang cho bé cũng đồng nghĩa với việc năng lượng đó của bạn sẽ mất đi. Đồng thời, cơ thể vẫn phải tiếp tục tạo sữa nhằm chăm sóc bé. Lúc này, năng lượng dư thừa sẽ được lấy ra sử dụng, do đó sẽ giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân nữa.

Chính vì điều này mà đây chính là cách giảm cân nhanh sau khi sinh mổ cũng như sinh thường. Bằng cách cho con bú đều đặn mỗi ngày là đã giúp bạn giảm cân hiệu quả rồi.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân sau sinh

Chế độ ăn uống là phần quan trọng quyết định đến quá trình giảm cân của bạn có đạt kết quả như mong muốn hay không. Chị em thường muốn giảm cân cấp tốc nên ngay sau khi sinh đã áp dụng ngay các bữa ăn hà khắc. Nhưng chính vì điều này đã khiến cơ thể suy kiệt, sức khỏe bất ổn. Do vậy, chị em chỉ được sử dụng các biện pháp giảm cân khi đã đả bảo cơ thể được phục hồi sau sinh. Thông thường, sau 3 tháng các mẹ có thể giảm cân được.

Chỉ cần dùng nước gạo rửa mặt vào sớm và tối mỗi ngày là đủ để có được làn da mềm mại, mịn láng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả như mong đợi thì thể dùng nước gạo vo từ gạo. Dưới đây là một số cách làm nước vo gạo cho từng mục đích khác nhau.

Nước vo gạo an toàn cho da mà gần gũi

1. Làm nước rửa mặt từ nước gạo

Các bạn có thể áp dụng cách làm sau đây:

Nguyên liệu: Gạo trắng, nước tự nhiên

Dùng nước vo gạo ngăn chặn sự lão hóa, giúp da trở nên hồng hào

Cách làm:

Bước 1: Cho gạo trắng vào máy xay, rót một ít nước lạnh vào.

Bước 2: Sau khi xay xong, đổ nước gạo xay lần đầu đi,  sau đó lại rót tiếp nước lạnh vào, xay xong giữ lại nước gạo xay lần hai đó.

Bước 3: Sau một đêm để nước gạo lắng lại, gạn lấy nước gạo có màu trắng sữa và để vào chậu rửa mặt.

Bước 4: Pha nước gạo với nước ấm theo tỉ lệ: 1: 1,5 rồi dùng rửa mặt.

Chú ý: Nước gạo rửa mặt nên cất ở ngăn lạnh nhưng không được để quá 2 ngày vì sẽ lên mốc biến chất.

2. Làm mặt nạ từ nước gạo

Ngoài rửa mặt làm cho đẹp da ra, dùng các chất lắng đọng trong nước gạo đắp lên mặt hiệu quả cũng rất tốt.

Mặt nạ từ nước vo gạo chứa nhiều vitamin và an toàn cho da

Cách làm:

Bước 1: Dùng nước lạnh rửa qua gạo, sau đó dùng một lượng nước rất ít vo gạo thật mạnh, nước gạo đó để qua một đêm.

Bước 2: Chắt nước gạo trong ra (nước này dùng để rửa mặt sau khi đã đắp mặt nạ), giữ lại chất lắng đọng ở dưới đáy.

Bước 3: Trước khi tắm, dùng chất lắng đọng đó đắp lên mặt, thân thể và mát xa khoảng 15 phút. Khi lớp bột gạo khô đi thì lại tiếp, cứ thế cho đến lúc hết nước gạo.

Bước 4: Sau khi dùng hết nước gạo, chờ cho lớp bột khô tự nhiên rồi gột sạch bằng nước vo gạo trong lúc nãy.

Bước 5: Sau đó dùng nước lạnh rửa lại một lần nữa.

Chú ý:

1. Mặt nạ bằng nước gạo 1 tuần dùng 1 lần là được.

2. Khi chất lắng đọng khô đi, có thể dùng tay nhẹ nhàng phủi bột gạo đi, tuyệt đối không dùng sức để gỡ lớp bột gạo ra. Có thể thêm một chút bột mỳ vào chất lắng đọng để tăng thêm độ kết dính.

ĐÓNG KHUNG VÀ TẠO THANH TRƯỢT CHO BÀI VIẾT

ĐÓNG KHUNG VÀ TẠO THANH TRƯỢT CHO BÀI VIẾT

Đôi khi bài viết của bạn quá dài chiếm nhiều không gian trên Blog, bạn có thể đóng khung và tạo thêm thanh trượt cho "nó".

Thủ thuật này giúp bài viết của bạn nằm trọn trong một khung viền màu khá đẹp mắt, bên phải là thanh trượt kéo lên xuống để khách tham quan có thể đọc hết cả bài viết mà vẫn không chiếm hết không gian của blog mình.

Bạn có thể xem thí dụ bài thơ phía dưới.

BÀI THƠ QUỐC KHÁNH 2/9

Vương triều Thái Tổ tụ Thăng Long
Đại lễ ngàn năm thỏa tấm lòng
Bài hịch - trang thơ yên xã tắc
Tuyên ngôn độc lập, vẹn non sông
Ba Đình huyền thoại trời "chim lạc"
Hà Nội hùng thiêng đất "lửa rồng"
"Thành phố hòa bình" nâng vị thế
Thủ đô lộng lẫy dáng Thăng Long

Trưa buồn thêm vắng, nắng hắt hiu
Gió đưa khói biếc trả về chiều
Mừng ngày lập nước ta đưa bút
Ghi mấy vần thơ viết đôi điều

Tháng Chín năm xưa, nay còn đó
Dẫu rằng Người cũ đã xa rồi
Một đôi dòng chữ cho nỗi nhớ
Tháng ngày hào hùng, chớ có quên./

Tổ quốc Việt nam đẹp vô cùng
Núi cao đồng rộng biển mênh mông
Tương lai trao tay đàn em nhỏ
Gắng xây đất nước vững thành đồng.

Thủ thuật này khá đơn giản, khi đăng bài mới bạn để chế độ HTML và copy đoạn code phía dưới dán vào phía dưới khung soạn bài viết 

Đoạn code đây:

10

px solid orange; color: aqua; margin: 10px 0; padding: 10px; text-align: left; height: 400px;
width: 620px;
overflow:auto;">
Nội dung bài viết của bạn ở đây

Bạn thay đổi các dòng lệnh màu đỏ theo ý của mình, trong đó:

border 10px: độ rộng của khung

solid orange: màu của khung (bạn có thể thay red, white, yellow, black, pink, blue, green....)

color aqua: màu của chữ (tương tự màu khung, bạn có thể thay red, yellow, orange, white, black, green, blue, pink...)

height: độ cao của khung (nếu vượt qua độ cao này sẽ có thanh trượt xuất hiện bên phải của khung)

Width: độ rộng của khung

Tiếp sau đó, bạn bấm vào thẻ VIẾT (cạnh thẻ HTML phía trên lúc nãy) để quay về viết bài như bình thường, cuối cùng bấm xuất bản và chiêm ngưỡng bài viết của mình nha.

Chúc bạn thành công

 

"SẮM" GÓC GIẢI TRÍ CHO BLOGSPOT

Để thư giãn sau giờ làm việc căng thẳng, có một số người thư giãn bằng các hoạt động: đi hát Karaoke, đi shopping, tập thể thao...

Còn mình thì chọn cách vào Blog để giải trí: xem bài, trả lời comments, tìm hiểu làm thế nào cho Blog thêm đẹp....

Nhưng thật thiếu sót nếu blog mình toàn là bài viết cùng với đoạn code "khó hiểu"... làm cho khách tham quan đôi lúc cũng bị "stress", vì vậy mình mới tự nhủ "Tại sao không làm một góc giải trí để cho các bạn tham quan hoặc cho mình giải stress" trên blog mà không cần phải rời khỏi blog.

Với ý tưởng đó, tôi đã tạo ra một góc giải trí theo như hình minh hoạ dưới đây:

Ngoài việc trang trí blog thêm đẹp, ở góc giải trí này còn có một số trang như: xem phim, nghe nhạc, luyện game, xem truyền hình trực tuyến, clip hài hước.... Muốn giải trí "môn" gì bạn cứ bấm vào là có thể giải stress cho mình mà không cần phải "mò" đi đâu xa cả...

Nếu bạn cũng muốn "sắm" cho mình một góc này thì các bạn đăng nhập vào blog > chọn Thiết kế > Thêm tiện ích HTML/Javacript rồi dán tất cả đoạn code phía dưới vào.

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuRGoSS0Lj5yEwTYCJmEMKi9wHPybQ9DdSU7YiIJom63u9auHJkokzt2VbuiZ1wOE6f-e_IGP4kuFXC-IroXRRAKJ7WONGPF8WcLK-wg98KJ9k4G9i9HjHnYXDNAJKMunYE_TKLx2wPQs/s1600/video-icon.png

"/>http://phimvang.org/')">Xem phim
   

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyRUwiRSPNEiD6pitJSTKocU142GdCRWZlb_0TpdL_TMlH-yjR8nsHkLR5CAqbXyFvqxLpE-Sirp0SwOVHDg4fKudWlQv1z88TZqwvqA2l88bmKHMebw-tTx9inPg9KuZ-ZvZf_nT-t44/s1600/Music-icon.png

"/>http://www6.nhac.vui.vn/nhac-che-vui-c37.html')">Nhạc vui
   

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYM5DKxbWhm74dN0z7mRypA3EOM80t6r_Y_UmORLVTgqDRcnMDkO6ZHSwBV7ClPMuBMpB8hL59iG2SUc1qJyMdlpoo90WlIdYwEfaoSltzjwEEkLkV9ELrSVZz1MMfzq9RjWicoRupdqY/s1600/Microphone-SH-icon.png

"/>http://sannhac.com/home')">Karaoke
   

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSx77T2NDeQgMtPXlI1tPlhWiM20hE-c9HmhuNYna24mzMdy6EFF8NtTa0MMnl5ftHD9hYdt0Kf8-NNtmlW2LptuyidWoa1wGBd_M7hQEo4TnOBW2GtXZPNBehbAjP-UAniBmyqnQPDKM/s1600/MP3-blue-icon.png

"/>http://mp3.zing.vn/')">nghe nhạc MP3
   

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIqjlMoQrj6bUyDrF5tz-fanC1krQoOMaZmAjFxSFoFgQGdZmom37pZOQnBYnfff-VV1hd4IScYKW8XaF58E1ul797Y7FPFxNfKleTrcbaQHDrNEghApBtt6ogtcJzkgC7YfLRxTJIH-0/s1600/Games-Console-icon.png

"/>http://luyengame.com/games/hanhdong.html')">Luyện game


   

   

• https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9qDdFqdT8aJfcDex6A94UfljpVMAa9TbNxz8jTrw0Jfd9QIu2oBqB0oeVNYmKAIknJK5uyzSSDfzagy1L_AJIcxvqR5z9rczKnhJp2wsTDi22jCGywGbFCX5Pr1f_-TKFDX3o5yTCkOc/s1600/people-icon.png

"/>http://www.noi.vn/home/intro.aspx')">Kết bạn
   

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAzEyjJ-vJH_6Luw5x-ClsQzbxCF0gfi8Rl1m1VkX_fItTMIupjvkGg6qUys5ajYTqyweJI8Mvtioy28KxjLOERthsuA2CfYuWoRVSmSIawMpOT1LsFyYQ7_uTjUdwtC91F3DhrI2q6PM/s1600/Sign-Alert-icon.png

"/>http://www.chuyenla.com.vn/')">Chuyện lạ
    

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzW_EbtRfU7ZY0vNj73CRiBttptuEr8c7XtfELJSij6wMt-fUdfaVMaj32cV3795tC2vgMHfJEs74WfGfGxlRK0oZeyGYHG1F5Mdyrv0muIDzMTxh1fEe5Wl-Tz_LskLlCO82VC-XKe7s/s1600/love-email-icon.png

"/>http://thiepdientu.net/')">Gởi thiệp mừng
   

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijJ6cUDPQHj3-cHEaKrMSi8GTWVdLk3aqDFY-vQaC7QhOF8VuH_lWhMxp5UttrvHhUAIBw9qNh1shBSjnPbic1si-Uxn_7w9xYTdN7Mhj0Hf2E06JINxnzcBm1SRM1AWGsT1evjCH1jc8/s1600/smile-lol-icon.png

"/>http://video.zing.vn/video/cate/hai-huoc.1.html')">Clip hài hước

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhG4I7Pp2MRP4VzyOf1f2b5eC5W-xB3XZSYT3Jsuof54UeHpGs8Nh2PN9ITSiwi6nDCFbzdBUeYBdXjQl7EMDkSy80yp96w-Kjvhrs5uniKcHDhsySoSAfyPLus-GT2dutcnBebtNLAPMQ/s1600/Devices-video-television-icon.png

"/>http://www.xemtivi.net/')">Ti vi online

Bạn có thể thay đổi các mục giải trí khác theo ý mình bằng cách thay đổi các đường link màu đỏ (đây là link của icon hiển thị) và các đường link màu xanh (đây là link các trang giải trí).

Nếu các bạn muốn thêm nữa thì chỉ việc chép thêm đoạn code:

LINK HÌNH ICON

"/>LINK TRANG GIẢI TRÍ')">Tên hiển thị

rồi dán trên dòng lệnh và bấm Lưu lại là xong.

Chúc các bạn luôn vui vẻ!!!

THAY ĐỔI MÀU NỀN VÀ THÊM ICON CHO THANH TIÊU ĐỀ TIỆN ÍCH

THAY ĐỔI MÀU NỀN VÀ THÊM ICON CHO THANH TIÊU ĐỀ TIỆN ÍCH

Các bạn có thể dễ dàng thay đổi màu nền cho thanh tiêu đề tiện ích khi vào thẻ "Trình thiết kế mẫu", nhưng thẻ này chỉ áp dụng cho giao diện Blogger mặc định, còn các giao diện bạn tải trên mạng sẽ vô ích với "Trình thiết kế mẫu" này.

Đối với giao diện tải về trên mạng, bạn phải áp dụng thủ thuật sau:

Đầu tiên, bạn đăng nhập vào Blog > Chọn thiết kế > Chọn chỉnh sửa HTML (bấm chọn Mở rộng mẫu tiện ích), bấm cặp phím Ctrl+F để mở hộp tìm kiếm và gõ vào dòng lệnh .main .Blog { và Enter thì bạn sẽ thấy dòng lệnh giống như vầy:   

.main .Blog {
border-bottom-width: 0;
}

Bây giờ, bạn thêm vào sau nó dòng lệnh dưới đây:

.sidebar .widget h2 {
background: yellow url('URL OF YOUR IMAGE') no-repeat left top;
margin-top:5px;
text-indent: 20px;
padding:7px;
}

Code ở trên đang áp dụng màu nền vàng, bạn có thể thay đổi màu khác để thích hợp với màu giao diện của Blog mình bằng cách thay đổi chữ Yellow thành: green (xanh da trời), Blue (xanh dương), White (trắng), Black (đen), Red (đỏ)...và dán link icon vào thay thế dòng lệnh URL OF YOUR IMAGE và bấm Lưu mẫu là xong