Bạn đang mất tự tin vì thân hình “quá khổ” của mình? Bạn đau đầu vì không tìm ra một thực đơn giảm cân thật khoa học, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Vấn đề sẽ được giải quyết ngay thôi.

Bạn hãy tham khảo thực đơn giảm cân hằng ngày hiệu quả mà tapchi-amthuc.com giới thiệu sau đây nhé:

Để có một thực đơn giảm cân thật khoa học, hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn phải đảm bảo các yếu tố sau:

* Cung cấp đầy đủ rau xanh trong thực đơn hằng ngày: Rau xanh chứa nhiều viatamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho những người gặp vấn đề về cân nặng.

* Loại bỏ đồ ăn vặt, bánh ngọt ra khỏi thực đơn: Những đồ ăn vặt, bánh ngọt thường chứa nhiều đường, lượng đường đó khi đi vào cơ thể bị thừa ra và chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại thành mỡ, không tốt cho bạn nếu đang có ý định giảm cân.

Một số loại hoa quả giúp giảm cân nhanh

* Đừng gạt trái cây ra khỏi thực đơn giảm cân: Trái cây chỉ giúp cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Mà hơn thế nữa một số loại trái cây đã được chứng minh là có một số thành phần có tác dụng tích cực cho việc giảm cân.

* Giảm cân nhưng vẫn phải ăn thịt: Đừng bỏ qua tất cả các loại thịt mà chỉ cần hạn chế và lựa chọn một cách khôn ngoan là được vì thịt là nguồn cung cấp protein chủ yếu cho cơ thể, giúp bạn có được một sức khỏe đảm bảo.

Giảm cân nhưng vẫn cần ăn thịt

Dưới đây là thực đơn giảm cân hằng ngày để các bạn tham khảo:

Cách 1:

Bữa sáng:

– Một bát cháo trắng

– Một quả trứng, 1 ly cà phê và một quả chuối.

Món thịt bò xào súp lơ

Bữa trưa:

– Hai bát cơm.

– Thịt bò xào súp lơ gồm có cà rốt, đậu vô ve, cà chua.

– Canh mướp nấu bột tôm.

– Một miếng đu đủ chín dùng tráng miệng.

Bữa tối:

– Một bát cơm.

– Cá kho tộ.

– Bánh khoai ăn thêm sau bữa ăn.

Cách 2:

Bữa sáng:

– Một ly sữa đậu nành không đường hoặc bỏ thật ít đường.

Uống một ly sữa đậu nành vào bữa sáng

– 1 – 2 quả chuối.

Bữa trưa:

– Một đĩa salad hoa quả.

– 1/3 bát cơm.

– Một bát canh rau.

– Ăn tráng miệng 1 – 2 quả chuối.

Bữa tối:

Ăn món súp vào buổi tối

– Một bát súp nhỏ

– Ăn tráng miệng 1 chùm nho

– Uống thêm 1 ly nước ép bưởi hoặc cà chua.

– Uống thêm 1 ly nước ép bưởi.

Chắc chắn bạn sẽ rất ngạc nhiên với thực đơn giảm cân mà chúng tôi sẽ giới thiệu ở trên.

Hãy áp dụng thực đơn ăn kiêng tối ưu này một cách thường xuyên, bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chúc bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc trong một ngày sớm nhất!

Vấn đề cân nặng luôn là nỗi lo thường trực của các chị em phụ nữ, bạn có biết rằng có rất nhiều loại thực phẩm dễ dàng tìm kiếm mà bạn có thể ăn mỗi ngày để đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng không? Cùng  tìm hiểu về 5 thực phẩm dưới đây để giảm cân được hiệu quả và an toàn.

1. Cần tây

Cần tây là thứ gia vị phổ biến trong các món ăn

Cần tây là loại rau không thể thiếu trong chế độ ăn Low – card bởi nó chứa ít calo và có khả năng đốt cháy năng lượng cực hiệu quả. Tuy nhiên, vì thành phần chủ yếu của cần tây là nước nên khi ăn, cần kết hợp với các thực phẩm cung cấp các nguồn dinh dưỡng lành mạnh khác để tránh cho cơ thể bạn sẽ không nhận được các khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Trà xanh

Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, trà xanh làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân. Một tách trà xanh thơm nóng mỗi ngày sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng của cơ thể, tăng cường sinh lực phòng chống bệnh tật và đặc biết tốt để đốt cháy lượng calo dư thừa.

3. Yến mạch

Yến mạch giúp giảm cân một cách hiệu quả

Nghiên cứu cho thấy rằng yến mạch không gây tăng lượng đường trong máu, không gây cảm giác mệt mỏi. Cung cấp lượng chất xơ và protein cần thiết cho cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hạn chế tích tụ mỡ thừa, giúp no lâu, hạn chế nạp nhiều thức ăn, bài trừ độc tố và giảm cân hiệu quả. Phương pháp thường thấy là dùng yến mạch nấu cháo, có thể sử dụng bánh mỳ yến mạch với sữa không béo, hoặc dùng bột yến mạch pha uống.

4. Các loại đậu

Các loại đậu đều có công dụng cực tốt cho giảm cân

Các loại đậu đều có công dụng cực tốt cho giảm cân. Đậu là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no, hạn chế ăn nhiều, nhờ vậy hạn chế tích tụ mỡ thừa. Vì vậy trong bữa ăn nên tăng các thực phẩm họ nhà đậu, giảm thịt nhiều mỡ và các chất béo. Ăn nhiều đậu, còn giúp bạn có cơ thể săn chắc, đặc biệt là vòng 2. Những thực phẩm giúp bạn giảm béo mùa đông trên có thể sử dụng kết hợp với các chế độ ăn kiêng giảm cân, nên thay đổi luân phiên nhau để tránh tình trạng ngán, hoặc ăn quá nhiều một loại sẽ không tốt.

5. Quả bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp tốc độ trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và bảo vệ bộ phận sản xuất năng lượng của các tế bào khỏi tác hại của gốc tự do. Hơn nữa, trái bơ có rất nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nó làm giảm nồng độ cholesterol, chữa lành vết thương, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ và, rất tốt cho đôi mắt và mái tóc của bạn.

Quả bơ không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn làm đẹp da

Bạn có thể ăn một nửa quả bơ với cà chua và muối biển cho một thực đơn ăn sáng lành mạnh. Hay cách khác, thêm bơ thái lát ăn cùng với đậu và rau bina xà lách xanh, hoặc thưởng thức một ly sinh tố bơ thơm ngon với quế và nước cốt dừa.

5 thực phẩm  vừa kể trên rất quen thuộc trong đời sống hàng ngày, chị em nào đang muốn giảm cân có thể áp dụng cho thực đơn của mình. Chúc các chị em thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.

Các thực phẩm hàng ngày không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý mà lại rất tiện lợi và không hề tốn kém. Nếu bạn đang thực hiện một thực đơn giảm cân trong mùa đông thì hãy ưu tiên sử dụng 5 thực phẩm dưới đây mà PV tapchi-amthuc.com chia sẻ để mang lại hiệu quả vừa giảm cân vừa đảm bảo an toàn thực phẩm.

1.  Rau cần

Rau cần là một loại thực phẩm khá bổ dưỡng

Rau cần khá bổ dưỡng, và là một trong những loại rau giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Sở dĩ rau cần giúp giảm cân tốt là vì nó chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh là loại rau giàu dinh dưỡng có tác dụng giảm cân hiệu quả nhờ loại bỏ những tác nhân gây hại của estrogen, tiêu hao lượng mõ thừa, giúp bổ sung sắt, vitamin A, C, kali, canxi và rất giàu chất xơ. Bông cải xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn để bạn thay đổi trong thực đơn giảm cân và duy trì kế hoạch giảm cân lâu dài mà không nhàm chán.

Bông cải xanh là loại rau giàu dinh dưỡng có tác dụng giảm cân hiệu quả

3. Bắp cải tím

Bắp cải tím rất ít calo, 100g chỉ có khoảng 22 calo, vì vậy ăn bắp cải tìm nhiều mà không sợ tăng cân. Bên cạnh đó trong bắp cải tím còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn có cảm giác nhanh no bụng, và vị vậy hạn chế được cơn thèm ăn, nạp thức ăn ít hơn bình thường. Bắp cải còn chứa nhiều dinh dưỡng, vitamin ăn nhiều mà không lo tăng cân,

Có thể sử dụng hằng ngày với các thực đơn giảm cân hiệu quả khác. Bắp cải tím có thể chế biến thành nhiều món ăn giảm cân hiệu quả: bắp cải luộc, bắp cải hầm xương, báp cải xào tỏi, xào thịt bò… Bắp cải thực sự là loại rau của mùa đông, rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Bắp cải tím rất hiệu quả cho việc giảm cân

4. Su hào

Su hào cũng là loại củ của mùa đông, được sử dụng trong thực đơn lý tưởng cho những người ăn kiêng. Su hào giàu chất xơ, vitamin C, kali, canxi, mangan… là những thành phần giúp giảm cân hiệu quả. Chất xơ có tác dụng tăng cảm giảm no, hạn chế nạp nhiều thức ăn. Vitamin C hỗ trợ tốt cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng đốt cháy calo, giúp tiêu đốt mỡ thừa. Su hào đáp ứng được lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà không làm vượt quá lượng calo vì nó chứa lượng calo rất thấp.

5. Đậu que

Nó cung cấp một lượng chất xơ dồi dào giúp duy trì cảm giác no lâu và khiến bạn không thèm ăn thêm thứ gì khác. Ngoài ra, dưỡng chất trong đậu que còn hỗ trợ cho quá trình đốt cháy calo thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng. Đó là những lí do mà bạn có thể thoải mái ăn đậu que mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể thoải mái ăn đậu que mà không sợ béo

Mùa đông chắc hẳn công cuộc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn với bạn, nếu việc áp dụng việc tập thể dục như chạy bộ, bơi lội… không mang lại hiệu quả như mong muốn bạn hãy sử dụng 5 thực phẩm mà chúng tôi gợi ý ở trên, chắc chắn sẽ là giải pháp tốt cho bạn giảm cân nhanh và an toàn.

Vào mùa đông, do tiết trời lạnh nên rất nhiều người vì thế mà lười thể dục, lâu dần dẫn đến tăng cân. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giảm béo vào mùa đông rất tốt và an toàn cho bạn.

1. Gừng

Gừng là loại gia vị khá kén người ăn, do vị của nó khá lạ. Nhưng gừng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời do giàu chất cytokine kháng viêm nên nó cũng là thực phẩm giúp chống ung thư hiệu quả.

Gừng có tác dụng giảm lượng mỡ thừa hiệu quả

Chất gingerol trong gừng có tác dụng làm tăng độ pH của dạ dày, thúc đẩy sự phân hủy chất béo diễn ra nhanh hơn và hoạt động như một chất ức chế chất béo tự nhiên. Ngoài ra, gừng còn có tính nóng nên khi tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt lượng. Nhiệt lượng này sinh ra làm tăng phân huỷ mỡ, giúp cơ thể tiêu hao mỡ thừa.

Cách ăn: Thái gừng thành những lát mỏng đun sôi cùng với táo đỏ và có thể cho thêm một chút đường phèn để được một dung dịch uống hàng ngày như trà.

2. Hạt bí ngô

Do có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ nên hạt bí ngô rất được những tín đồ giảm béo ưa chuộng. Hạt bí ngô không chỉ chứa ít calo hơn hơn hạt dưa, mà còn giàu magie nên có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa ở phụ nữ. Hơn nữa, hạt bí khó tách vỏ, nên trong quá trình cắn và nhai liên tục, có thể bài tiết nhiều nước bọt hơn để kích thích sự trao đổi chất của toàn bộ cơ thể, đẩy nhanh sự chuyển hóa chất béo và loại bỏ chất béo tích tụ lại cơ thể.

Cách ăn: Hãy ăn trực tiếp nếu muốn giảm béo hiệu quả nhất. Ngoài ra, ăn hạt bí ngô kèm salad cũng là một lựa chọn tuyệt vời.

3. Quế

Quế không chỉ là gia vị, mà còn là một vị thuốc Đông y. Bởi vì nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol.

Trong quế có chứa một hợp chất gọi là hydroxycinnamaldehyde – hợp chất có tác dụng chống viêm và giảm lượng chất béo có hại tích tụ lại trong máu, do đó làm giảm nguy cơ béo phì. Quế có vị nóng nên cũng làm tăng sự trao đổi chất, giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Cách ăn: Thêm một chút quế khi chế biến thức ăn mỗi ngày, hiệu quả giảm cân sẽ rất rõ rệt.

4. Yến mạch

Yến mạch có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, đào thải độc tố.

Trong yến mạch chứa hàm lượng chất xơ thô cao nên nó không những có thể hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ độc tố, mà còn giúp bạn no lâu mỗi lần ăn. Nhờ đó, bạn có thể giảm được nguy cơ ăn nhiều. Chất xơ thô còn có tác dụng đốt cháy chất béo nên bạn cũng tránh được tình trạng béo phì.

Cách ăn: Nấu cháo yến mạch là phương pháp phổ biến và thiết thực nếu bạn muốn tiêu thụ yến mạch nhằm giảm cân. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm bột yến mạch với sữa không béo để ăn.

5. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi tươi chỉ có vào cuối hè, nhưng những quả mâm xôi đông lạnh không hề bị mất chất dinh dưỡng, do đó vẫn có thể để dành ăn trong mùa đông. Do giàu chất chống viêm và chất xơ, nên khi ăn quả mâm xôi bạn sẽ không cảm thấy đói, từ đó giảm nguy cơ ăn nhiều, giúp bảo vệ vóc dáng, cân nặng và làn da cho mình.

Cách ăn: Ăn trực tiếp hoặc trộn cùng với sữa chua để thưởng thức.

6. Táo

Những thực phẩm có tác dụng giảm béo bạn nên ăn trong mùa đông

Đây là loại quả giảm béo phổ biến nhất và đạt hiệu quả toàn diện nhất. Táo có lượng calo thấp, khi bạn ăn nhiều táo, cơ thể sẽ hấp thu lượng calo íthơn so với khi bạn ăn những loại thực phẩm khác. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong táo cũng cao nên bạn sẽ no lâu, nhờ đó, trọng lượng cơ thể bạn cũng giảm đi đáng kể.

Cách ăn: Bạn nên chú ý rửa thật sạch táo trước khi ăn để hạn chế tối đa lượng thuốc thực vật trên táo có thể xâm nhập vào cơ thể.

7. Dấm hoa quả

Dấm hoa quả có thể được coi là một thực phẩm giảm béo hiệu quả vì nó giúp đốt cháy một lượng chất béo đáng kể trong cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, một ngày uống 50ml dấm hoa quả có thể bổ sung 50% lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Tiêu thụ dấm hoa quả còn có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, đặc biệt là máu dưới các cơ sẽ lưu thông dễ dàng hơn nên việc tiêu hóa cũng diễn ra tốt hơn, hạn chế chất béo lưu trữ lại trong cơ thể. Ngoài ra, dấm hoa quả còn có tác dụng hạ huyết áp.

Giấm táo đặc biệt là giấm táo mèo có tác dụng thanh lọc cơ thể và bài trừ các loại độc tố

Cách ăn: Bạn có thể bổ sung dấm hoa quả vào các món ăn hàng ngày.

8. Hạt ý dĩ

Hạt ý dĩ là một nguyên liệu bổ dưỡng khá truyền thống, đồng thời cũng là thực phẩm giảm béo rất tốt. Do giàu vitamin C và carotene, nên ăn hạt ý dĩ có thể thúc đẩy tuần hoàn, đốt cháy calo, từ đó làm chậm lão hóa, giảm mệt mỏi, chống oxy hóa và giảm cân nhanh chóng.

Hạt ý dĩ có thể thúc đẩy tuần hoàn, đốt cháy calo, từ đó làm chậm lão hóa, giảm mệt mỏi, chống oxy hóa và giảm cân nhanh chóng

Cách ăn: Có thể ngâm hạt ý dĩ với trà hoặc nấu với cháo để ăn. Nếu kết hợp hạt ý dĩ với trà hoa cúc, sẽ đạt hiệu quả giảm béo cao nhất.

Muốn đạt đến mức đối xử với người bằng lòng nhân từ, trước hết phải làm được chuyện tu sửa bản thân mình, không ngừng nâng cao sự tu dưỡng đạo đức của chính mình đồng thời nâng cao cả cảnh giới tư tưởng.